Vaje v fitnesu

2 x tedensko

0
786

Vaje v fitnesu

Vaje v fitnesu si razdelim na tri dele:

  1. Ogrevanje
  2. Vaje za ravnotežje
  3. Vaje za krepitev

Add. 1. Za mene je tekaška steza, sobno kolo ali steper najprimernejši način za ogrevanje pri rehabilitaciji s Parkinsonovo boleznijo. Sam se najraje  ogrevam na tekaški stezi od 15 do 20 min.

Add. 2. Za ravnotežje izvajam vaje:

Skoki s kolebnico

Težavno  je doseči sonožni odriv ob pravem času. Vajo ponavljam dokler ne skočim vsaj 8x.

Veliki poligon

Postavim si poligon iz PVC lestve, dveh uteži za oviro, fitnes pručko in gobo za ravnotežje. Pri vajah uporabljam PVC palico. Izpeljank vaj je preveč za opis.

Nikoli ne odneham dokler po eni nogi (leva in desna) skočim iz stopnice v stopnico in na koncu na pručko. Vkljub vsej kondiciji včasih potrebujem za 5-8 skokov po levi nogi 5-10  min, ko »možgančki« dovolijo izvedbo zadane naloge. Do danes še nisem odnehal predno sem končal s skoki.

Potrebo po tej vaji nisem nikjer prebral, nihče mi je ni pokazal. Ta vaja mi vsako jutro potrdi:«Boljši si, kot si bil pred letom 2013«.

Vaja mi veliko pomaga pri hoji na bližnji hrib. Podobna je prestopanju čez skale in izogibanje oviram. Pred tem sem pri hoji v hrib čez skale imel veliko več padcev.

Jačanje zapestja

Naslednje področje so vaje za krepitev rok in predvsem levega zapestja.

Pri padcih je prihajalo, da se zaradi levega zapestja nisem uspel uloviti in tako je prišlo do bližnjega srečanja »nos-podlaga«. Potreboval sem daljše obdobje, da je levo zapestje ponovno vsaj delno prevzelo svojo funkcijo. V toplicah sem bil deležen tudi elektrostimulacije, dnevno 15 min.

Po 30 do 45 minutah omenjenih vaj se posvetim klasičnim vajam na fitnes napravah.

Add. 3: Vaje za krepitev na fitnes rekvizitih

Vaje na rekvizitih ne bom opisoval, s trdim delom dosegam pozitivne učinke.

Vaje v fitnesu

Vaje v fitnesu si razdelim na tri dele:

  1. Ogrevanje
  2. Vaje za ravnotežje
  3. Vaje za krepitev

Add. 1. Za mene je tekaška steza, sobno kolo ali steper najprimernejši način za ogrevanje pri rehabilitaciji s Parkinsonovo boleznijo. Sam se najraje  ogrevam na tekaški stezi od 15 do 20 min.

Add. 2. Za ravnotežje izvajam vaje:

Skoki s kolebnico

Težavno  je doseči sonožni odriv ob pravem času. Vajo ponavljam dokler ne skočim vsaj 8x.

Veliki poligon

Postavim si poligon iz PVC lestve, dveh uteži za oviro, fitnes pručko in gobo za ravnotežje. Pri vajah uporabljam PVC palico. Izpeljank vaj je preveč za opis.

Nikoli ne odneham dokler po eni nogi (leva in desna) skočim iz stopnice v stopnico in na koncu na pručko. Vkljub vsej kondiciji včasih potrebujem za 5-8 skokov po levi nogi 5-10  min, ko »možgančki« dovolijo izvedbo zadane naloge. Do danes še nisem odnehal predno sem končal s skoki.

Potrebo po tej vaji nisem nikjer prebral, nihče mi je ni pokazal. Ta vaja mi vsako jutro potrdi:«Boljši si, kot si bil pred letom 2013«.

Vaja mi veliko pomaga pri hoji na bližnji hrib. Podobna je prestopanju čez skale in izogibanje oviram. Pred tem sem pri hoji v hrib čez skale imel veliko več padcev.

Jačanje zapestja

Naslednje področje so vaje za krepitev rok in predvsem levega zapestja.

Pri padcih je prihajalo, da se zaradi levega zapestja nisem uspel uloviti in tako je prišlo do bližnjega srečanja »nos-podlaga«. Potreboval sem daljše obdobje, da je levo zapestje ponovno vsaj delno prevzelo svojo funkcijo. V toplicah sem bil deležen tudi elektrostimulacije, dnevno 15 min.

Po 30 do 45 minutah omenjenih vaj se posvetim klasičnim vajam na fitnes napravah.

Add. 3: Vaje za krepitev na fitnes rekvizitih

Vaje na rekvizitih ne bom opisoval, s trdim delom dosegam pozitivne učinke.